Göz egzersizleri: araştırmalar ne diyor ve size önerilenleri nasıl takip edersiniz

Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre göz egzersizleri miyopiyi, hipermetropiyi, astigmatizmayı veya yaşa bağlı okuma sorunlarını düzeltmez. En iyi desteklenen kullanım alanı, bir göz birlikteliği sorunu olan yakınsama yetmezliğidir; burada bir optometrist veya ortoptist gözetiminde yapılan egzersizlerin klinik çalışmalarda güçlü kanıtı vardır. Ekran başında rahatlık için 20-20-20 kuralı gibi düzenli molalar yorgunluğu azaltabilir.

Bu rehber, göz egzersizlerinin neler yapıp neler yapamayacağını, uzmanların sık önerdiği teknikleri, araştırmaların ne gösterdiğini ve size verilen egzersizlerin basit bir kaydını nasıl tutacağınızı özetler.

Göz egzersizleri gözlerin nasıl hareket ettiği, birlikte nasıl çalıştığı ve nasıl odaklandığı üzerinde çalışır. Bulanık görmenin çoğunun nedeni olan göz şeklini değiştirmez.

Egzersizler bazen bazı ameliyat veya yaralanmalardan sonra, tedavi ekibinin planının bir parçası olarak rehabilitasyonda da kullanılır.

Size en çok önerilebilecek egzersizler bunlardır. Burada onları tanıyabilmeniz için anlatılırlar, kendi başınıza uygulayacağınız bir program olarak değil. Hangilerini, ne sıklıkta ve ne kadar süreyle yapacağınıza uzmanınız karar verir.

• Kalem egzersizi: küçük bir hedefi tek görmeye devam ederek yavaşça buruna doğru yaklaştırmak. Yakınsama yetmezliği için kullanılır. Kalem egzersizi ve Brock ipi nasıl çalışır.
• Brock ipi: göz birlikteliğini çalıştırmak ve kontrol etmek için kullanılan, üzerinde boncuklar olan bir ip.
• Yakın ve uzak odaklanma: odağı yakın ve uzak bir hedef arasında değiştirmek.
• Sıçramalı yakınsama ve diğer ortoptik egzersizler: bir ortoptist veya optometrist tarafından önerilir ve takip edilir.
• Ekran molaları ve göz kırpma: dijital göz yorgunluğu için 20-20-20 kuralı.

Palming ve Bates yöntemi internette popülerdir, ancak görmeyi iyileştirdiklerine dair kanıt yoktur. Göz egzersizleri hakkındaki mitlere bakın.

• CITT (2008): yakınsama yetmezliği olan 9 ila 17 yaş arası 221 çocuk 12 hafta boyunca tedavi edildi. Evde pratikle desteklenen klinik tedavisi yüzde 73'ünde başarılı oldu veya iyileşme sağladı; bu oran evde kalem egzersizinde yüzde 43, evde kalem egzersiziyle birlikte bilgisayar tedavisinde yüzde 33 ve plaseboda yüzde 35'ti.
• Cochrane derlemesi (2020): 1.289 katılımcılı 12 randomize çalışma. Çocuklarda klinik tedavisi, kalem egzersizinden veya plasebodan daha etkiliydi ve kanıtın kesinliği yüksekti. Yetişkinlerdeki kanıtlar daha az netti.
• Ekran molaları (2022): 29 bilgisayar kullanıcısıyla yapılan bir çalışmada mola hatırlatıcıları dijital göz yorgunluğunu ve göz kuruluğu belirtilerini azalttı, ancak insanlar mola vermeyi bıraktıktan bir hafta sonra fayda ortadan kalktı.
• Kırma kusuru: Amerikan Oftalmoloji Akademisi, egzersizlerin düzeltilmemiş görme keskinliğini değiştirdiğine dair kanıt olmadığını belirtir.

Daha fazla ayrıntı: yakınsama yetmezliği nedir.

• Yalnızca göz sağlığı uzmanınızın verdiği egzersizleri, belirlediği sıklıkta yapın.
• Göz ağrısı, baş ağrısı, baş dönmesi veya bulantı olursa durun ve uzmanınıza söyleyin.
• Bazı kişiler belirtilerin başta daha kötü hissettirdiğini fark eder. NHS'in yakınsama yetmezliği broşürü, bunun düzelmeden önce olabileceğini belirtir. Emin değilseniz ortoptistinize danışın.
• Ani çift görme, görme kaybı veya düşen bir göz kapağı egzersiz değil, acil bakım gerektirir. Uyarı işaretlerine bakın.

Cochrane derlemesi, evde yapılan egzersiz programlarına gözetimli olanlara göre daha az düzenli uyulduğunu buldu. Ne yaptığınızın ve nasıl hissettiğinizin basit bir kaydı, uzmanınıza bir sonraki kontrolde daha net bir tablo sunar.

Ocufuse Pratik kaydı, hangi egzersizi ne zaman yaptığınızı göz fotoğraflarınız ve notlarınızla birlikte kaydeder ve Doctor Brief'inize ekler. Egzersiz önermez, ayarlamaz veya öğretmez. Göz egzersizi kaydı nasıl çalışır.

Göz egzersizleri görmeyi iyileştirir mi?

Amerikan Oftalmoloji Akademisi'ne göre göz egzersizleri miyopiyi, hipermetropiyi, astigmatizmayı veya presbiyopiyi düzeltmez. Gözetimli egzersizlerin, bir göz birlikteliği sorunu olan yakınsama yetmezliği için iyi kanıtı vardır.

Yakınsama yetmezliği için egzersizlerin etkisi ne kadar sürede görülür?

Programlar genellikle birkaç haftadan birkaç aya kadar sürer. CITT çalışmasında 12 haftalık bir program kullanıldı. Takvimi ortoptistiniz veya optometristiniz belirler ve ilerlemeyi takip eder.

Doktora gitmeden göz egzersizi yapabilir miyim?

Ekran molaları herkes için güvenlidir. Belirli bir durum için egzersizler, sorunun doğru belirlenmesi ve doğru egzersizlerin seçilmesi için bir göz muayenesinden sonra önerilmelidir.

Göz egzersizi uygulamaları etkili mi?

Egzersizle daha iyi görme vaat eden uygulamaların kırma kusuru için kanıt desteği yoktur. Uygulamalar en çok hatırlatıcılar ve uzmanınızın önerdiği egzersizleri kaydetmek için faydalıdır.