Esercizi per gli occhi: cosa dice la ricerca e come tenere traccia di quelli prescritti

Gli esercizi per gli occhi non correggono la miopia, l'ipermetropia, l'astigmatismo o i problemi di lettura legati all'età, secondo l'American Academy of Ophthalmology. L'uso meglio supportato è l'insufficienza di convergenza, un problema di coordinazione degli occhi, in cui gli esercizi supervisionati da un optometrista o un ortottista hanno prove solide negli studi. Per il comfort davanti allo schermo, pause regolari come la regola 20-20-20 possono ridurre l'affaticamento.

Questa guida riassume cosa possono e non possono fare gli esercizi per gli occhi, le tecniche che i professionisti prescrivono più spesso, cosa mostra la ricerca e come tenere un registro semplice degli esercizi che ti sono stati dati.

Gli esercizi per gli occhi lavorano su come gli occhi si muovono, si coordinano e mettono a fuoco insieme. Non cambiano la forma dell'occhio, che è la causa della maggior parte della vista offuscata.

A volte gli esercizi si usano anche nella riabilitazione dopo certi interventi o lesioni, come parte di un piano del team che ti segue.

Questi sono gli esercizi che è più probabile ti vengano dati. Sono descritti qui perché tu li riconosca, non come un programma da seguire da solo. Il tuo specialista decide quali, con che frequenza e per quanto tempo.

• Flessioni con la matita: avvicinare lentamente un piccolo bersaglio al naso mantenendolo singolo. Si usano per l'insufficienza di convergenza. Come funzionano le flessioni con la matita e il cordino di Brock.
• Cordino di Brock: una corda con perline usata per allenare e verificare la coordinazione degli occhi.
• Messa a fuoco vicino e lontano: spostare la messa a fuoco tra un bersaglio vicino e uno lontano.
• Convergenza a salti e altri esercizi ortottici: prescritti e seguiti da un ortottista o un optometrista.
• Pause dallo schermo e ammiccamento: la regola 20-20-20 per l'affaticamento visivo digitale.

Il palming e il metodo Bates sono popolari online, ma non ci sono prove che migliorino la vista. Vedi i miti sugli esercizi per gli occhi.

• CITT (2008): 221 bambini dai 9 ai 17 anni con insufficienza di convergenza sono stati trattati per 12 settimane. La terapia in ambulatorio con pratica a casa ha avuto successo o miglioramento nel 73 per cento, contro il 43 per cento con le flessioni con la matita a casa, il 33 per cento con la terapia al computer a casa più flessioni e il 35 per cento con il placebo.
• Revisione Cochrane (2020): 12 studi randomizzati con 1.289 partecipanti. Nei bambini la terapia in ambulatorio è stata più efficace delle flessioni con la matita o del placebo, con prove di alta certezza. Negli adulti le prove erano meno chiare.
• Pause dallo schermo (2022): in uno studio su 29 utenti di computer, i promemoria per le pause hanno ridotto l'affaticamento visivo digitale e i sintomi dell'occhio secco, ma il beneficio è sparito una settimana dopo che le persone hanno smesso di fare pause.
• Difetti refrattivi: l'American Academy of Ophthalmology afferma che non ci sono prove che gli esercizi cambino l'acuità visiva non corretta.

Più dettagli: l'insufficienza di convergenza spiegata.

• Fai solo gli esercizi che ti ha dato il tuo professionista della vista, con la frequenza che ha indicato.
• Fermati e avvisa il tuo specialista se hai dolore agli occhi, mal di testa, capogiri o nausea.
• Ad alcune persone i sintomi sembrano peggiorare all'inizio. L'opuscolo dell'NHS sull'insufficienza di convergenza dice che può succedere prima che migliorino. Chiedi al tuo ortottista se hai dubbi.
• Visione doppia improvvisa, perdita della vista o una palpebra che cade richiedono cure urgenti, non esercizi. Vedi i segnali d'allarme.

La revisione Cochrane ha rilevato che i programmi di esercizi a casa venivano seguiti con meno costanza di quelli supervisionati. Un registro semplice di cosa hai fatto e come ti sei sentito dà al tuo specialista un quadro più chiaro al controllo successivo.

Il registro di Pratica di Ocufuse annota quale esercizio hai fatto e quando, accanto alle foto degli occhi e alle note, e lo aggiunge al tuo Doctor Brief. Non prescrive, non modifica e non insegna esercizi. Come funziona il registro degli esercizi per gli occhi.

Gli esercizi per gli occhi migliorano la vista?

Gli esercizi per gli occhi non correggono miopia, ipermetropia, astigmatismo o presbiopia, secondo l'American Academy of Ophthalmology. Gli esercizi supervisionati hanno buone prove per l'insufficienza di convergenza, un problema di coordinazione degli occhi.

Quanto tempo serve perché gli esercizi funzionino per l'insufficienza di convergenza?

I programmi durano di solito da alcune settimane a qualche mese. Lo studio CITT ha usato un programma di 12 settimane. Il tuo ortottista o optometrista fissa il calendario e controlla i progressi.

Posso fare esercizi per gli occhi senza andare dal medico?

Le pause dallo schermo sono sicure per tutti. Gli esercizi per una condizione specifica vanno prescritti dopo una visita oculistica, così il problema viene identificato correttamente e si scelgono gli esercizi giusti.

Le app di esercizi per gli occhi sono efficaci?

Le app che promettono una vista migliore con gli esercizi non sono supportate da prove per i difetti refrattivi. Le app sono più utili per i promemoria e per registrare gli esercizi prescritti dal tuo specialista.