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A regra 20-20-20 e a fadiga ocular digital: o que ajuda
O que é a fadiga ocular digital, se a regra 20-20-20 funciona e os hábitos de tela que favorecem o conforto.
Nesta páginaO que é a regra 20-20-20
O que é a regra 20-20-20
A regra 20-20-20 significa que a cada 20 minutos diante da tela você olha para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância por 20 segundos. A American Optometric Association a recomenda para reduzir a fadiga ocular digital. É o mais usado dos exercícios para os olhos simples para o conforto diante da tela.
O que é fadiga ocular digital
A fadiga ocular digital, também chamada de síndrome da visão de computador, é um conjunto de sintomas ligados a longos períodos diante das telas. A American Optometric Association lista:
- Cansaço visual
- Dor de cabeça
- Visão embaçada
- Olhos secos
- Dor no pescoço e nos ombros
A AOA observa que quem passa duas ou mais horas seguidas por dia diante de uma tela tem o maior risco.
A regra 20-20-20 funciona?
Em um estudo de 2022 com 29 usuários de computador, lembretes para fazer pausas 20-20-20 reduziram a fadiga ocular digital e os sintomas de olho seco. O benefício tinha desaparecido uma semana depois que as pessoas pararam de fazer pausas. A regra ajuda no conforto enquanto você a segue. Ela não muda sua visão nem o seu grau.
Outros hábitos de tela recomendados pela AOA
- Mantenha a tela a cerca de 50 a 70 cm dos olhos.
- Posicione o centro da tela cerca de 15 a 20 graus abaixo do nível dos olhos.
- Reduza os reflexos de janelas e luzes do teto.
- Pisque com frequência e faça um exame se os sintomas continuarem.
Anotar o tempo de tela para a consulta
Se o uso de telas parece influenciar seus sintomas, anote quanto tempo você ficou diante de uma tela e quando os sintomas começaram. O Ocufuse permite registrar o tempo de tela ao lado das fotos dos olhos, para que seu profissional veja o padrão. Sozinho, ele não reduz a fadiga ocular.
Parte do nosso guia de exercícios para os olhos. Veja também os mitos sobre exercícios para os olhos.
Fontes
- American Optometric Association: Computer vision syndrome
- Talens-Estarelles et al. 2022: The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision
- Healthline: Eye exercises
Informação, não conselho médicoO Ocufuse é um diário. Ele não se destina a diagnosticar, tratar ou monitorar nenhuma condição. Siga as instruções do seu profissional da visão e veja os sinais de alerta que precisam de atendimento urgente.
Fim do guia