Rregulli 20-20-20 dhe lodhja digjitale e syve: çfarë ndihmon

Rregulli 20-20-20 do të thotë që për çdo 20 minuta përdorim ekrani, shikon diçka 20 këmbë (rreth 6 metra) larg për 20 sekonda. Shoqata Amerikane e Optometrisë e rekomandon për të ulur lodhjen digjitale të syve. Është më i përdoruri nga ushtrimet e thjeshta të syve për komoditet para ekranit.

Lodhja digjitale e syve, e quajtur edhe sindroma e shikimit nga kompjuteri, është një grup simptomash që lidhen me periudha të gjata përdorimi të ekranit. Shoqata Amerikane e Optometrisë rendit:

• Lodhjen e syve
• Dhimbjet e kokës
• Shikimin e turbullt
• Sytë e thatë
• Dhimbjen e qafës dhe shpatullave

AOA thekson se njerëzit që kalojnë dy ose më shumë orë pa ndërprerje në ditë para ekranit janë në rrezikun më të madh.

Në një studim të vitit 2022 me 29 përdorues kompjuteri, rikujtuesit për pushime 20-20-20 ulën lodhjen digjitale të syve dhe simptomat e syrit të thatë. Përfitimi ishte zhdukur një javë pasi njerëzit ndaluan pushimet. Rregulli ndihmon komoditetin për sa kohë e zbaton. Nuk e ndryshon shikimin as numrin e syzeve.

• Mbaje ekranin rreth 50 deri në 70 cm larg syve.
• Vendose qendrën e ekranit rreth 15 deri në 20 gradë poshtë nivelit të syve.
• Ul shkëlqimin nga dritaret dhe dritat e tavanit.
• Mbylli sytë shpesh dhe bëj një ekzaminim të syve nëse simptomat vazhdojnë.

Nëse përdorimi i ekranit duket se ndikon te simptomat, shkruaj sa kohë qëndrove para ekranit dhe kur nisën simptomat. Ocufuse të lejon ta regjistrosh kohën e ekranit pranë fotove të syve, që profesionisti të shohë modelin. Vetë nuk e ul lodhjen e syve.

Pjesë e udhëzuesit tonë për ushtrimet e syve. Shiko edhe mitet për ushtrimet e syve.