La regola 20-20-20 e l'affaticamento visivo digitale: cosa aiuta

La regola 20-20-20 significa che ogni 20 minuti davanti allo schermo guardi qualcosa a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi. L'American Optometric Association la raccomanda per ridurre l'affaticamento visivo digitale. È il più usato tra i semplici esercizi per gli occhi per il comfort davanti allo schermo.

L'affaticamento visivo digitale, chiamato anche sindrome da visione al computer, è un insieme di sintomi legati a lunghi periodi davanti agli schermi. L'American Optometric Association elenca:

• Affaticamento degli occhi
• Mal di testa
• Vista offuscata
• Occhi secchi
• Dolore a collo e spalle

L'AOA osserva che chi passa due o più ore di fila al giorno davanti a uno schermo corre il rischio maggiore.

In uno studio del 2022 su 29 utenti di computer, i promemoria per fare pause 20-20-20 hanno ridotto l'affaticamento visivo digitale e i sintomi dell'occhio secco. Il beneficio era sparito una settimana dopo che le persone avevano smesso di fare pause. La regola aiuta il comfort finché la segui. Non cambia la tua vista né la tua gradazione.

• Tieni lo schermo a circa 50-70 cm dagli occhi.
• Posiziona il centro dello schermo circa 15-20 gradi sotto il livello degli occhi.
• Riduci i riflessi di finestre e luci a soffitto.
• Sbatti spesso le palpebre e fatti visitare se i sintomi continuano.

Se l'uso dello schermo sembra influire sui sintomi, scrivi quanto tempo sei stato davanti a uno schermo e quando sono iniziati i sintomi. Ocufuse ti permette di registrare il tempo davanti allo schermo accanto alle foto degli occhi, così il tuo specialista vede lo schema. Da solo non riduce l'affaticamento visivo.

Parte della nostra guida agli esercizi per gli occhi. Vedi anche i miti sugli esercizi per gli occhi.